różnica w diecie wzięła się w zasadzie z tego, że zrezygnowałem z czarnej buły w pracy i reszta posiłków się przesunęła (teraz mam 5 posiłków + białko od razu po treningu, zamiast 6 jak poprzednio)
No to dieta, tym razem poprawnie obliczona i przygotowana za pomoca Dziennika Posilkow z VITALMAXu :) Prosze o ocene i ewentualne poprawki Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: [...]
No i jestem...home sweet home... Jeszcze chodzę tyłem, ale powoli obieram właściwy kierunek Jakby co temperatury nie mam, tak więc grypka nie podchwycona. W Bangkoku brak jakiejkolwiek kontroli, za to w Hong Kongu badania personelu, sterylizacja regularna wind, część basenów zamknięta, formularze do wypełniania itd itp. To były dość intensywne [...]
białko: 182 g = 728 kcal 2,2g na kg masy ciała, więc 198g x 4kcal = 792kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; najpierw tłuszcz 1g x 90 = 90g x 9kcal = 810kcal ww reszta: 2162 - (792+810) = 560kcal jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 [...]
Cześć! Tak jak wczoraj pisałem, dzisiaj DNT, ale zrobiłem sobie 10 min hiit na rowerku i 20min spacer na bieżni 15/ prędkość 6-6.5, do tego zrobiłem sobie górną partię brzucha, dół zrobiłem wczoraj. Zrobiłem galaretkę, ale zjem ją dopiero jutro, bardziej będę mógł pokombinować z jedzeniem na weekend, na razie fundusze mi na to nie pozwalają %) [...]
Dostinex: 8tabletek - 350zł Kabergolina cabergoline antilactagogum, antiprolactinicum G02CB Działanie: Pochodna ergoliny bezpośrednio pobudzająca receptor dopaminowy D2 w komórkach przedniego płata przysadki. Hamuje w ten sposób uwalnianie prolaktyny, zmniejszając jej stężenie w surowicy znacznie i długotrwale, co prowadzi do zapobieżenia lub [...]
I nie jestem w stanie zjeść wiecej niż 4 posiłki dziennie zouza, te 5-6 zalecanych posiłków to jest dla tych, co lubia podjadać. Ostatnio chyba w Lejdis dyskutowałyśmy, że można jeść normalnie 3 posiłki, jak ktoś nie chce więcej, byle sie BWT zgadzały
1) Cel: Masa + siła 2) Nazwa produktu: OLIMP Kreatyna 1250 MegaCaps 3) staż: 7 miesięcy systematycznych treningow 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: to mój pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Moje pytanie odnosi się do przyjmowania posiłków i [...]
pizmak5 Jaki stack kreatynowy w połączeniu z jakimi innymi suplementami da mi najwiekszy przyrost suchej masy? - nie ma odpowiedzi na to pytanie. Są tysiące opini, ktore nie zawsze się pokrywają. Jak słuzyl Ci hyper - mozesz powtórzyc, a mozesz też zrobic tak: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Orotine-opis25926.html - x 2 DT rano 6 cps i 6cps po [...]
18/06/13 TRENING siłowy B korzystałam z sprzętu kolegi, plastikowe sztangi, trochę obciążenia, w sumie nie wiem po co mu 80kg jak tylko bica ćwiczy %-) MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*6/ 55kg*5 niby tylko +5kg ale opornie szło, nie wiem jakoś tak dziwnie mi się ćwiczy gdy sztanga prawie nic nie waży@-) Drążek górny 4*8 z powodu braku [...]
29/61 * nie wiem po co dalej licze dni%-) tyle treningow mi wypadło że nie wiem czy 3tyg bym uzbierała w sumie ;-) TRENING rowerowanie rekreacyjnie, 35km, MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761af71e091647399b1fe1b4939aea7e.png *** 30/61 TRENING Dzien 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 20kg/25kg/30kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 [...]
Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]
nie mam zamiaru zmiejszac kalorycznosci,bo skonczy sie tak ze zwolni mi metabolizm i stane w miejscu.Nie mówiąc już o tym ze potem efekt jojo murowany, a mi przeciez nie zalezy na utracie kilogramów a tłuszczu :) Poza tym wpycham w siebie jakos te posiłki, więc źle nie jest. No jeśli okres adaptacji jest wcześniej to znaczyc że będę na tej diecie [...]
17 styczeń 2013 Trening Zjadłem saszetkę No-Xplode, 20mg gery i 200mg kofeiny Ogólnie to w większości ćwiczeń jestem w stanie założyć więcej kg, ale mało jem kcal i nie chcę tego robić kosztem objętości treningu. Ogólnie to i tak słabnę z dnia na dzień więc póki co wrzucę 20g bcaa po południu dla lepszej regeneracji(i tak nie mogę ich pić na [...]
Na gg nie mogę, jestem poza domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum... Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy [...]
Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54
1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))